Endocrine functions of the bone and their potential contributions to systemic CKD complications
How your good intentions for 2022 can succeed!
Como as suas boas intenções para 2022 podem ter sucesso!
Menos stress, mais tempo com família e amigos, mais desporto, comida mais saudável. Cada terceira pessoa começa o novo ano com boas intenções. Mesmo que às vezes seja difícil cumprir estas boas intenções, o Prof. Dr Christoph Wanner, Presidente da Associação Renal Europeia e Chefe de Nefrologia do Hospital Universitário de Würzburg (Alemanha), considera-as extremamente importantes: “As boas intenções podem ser um incentivo eficaz para mudanças comportamentais positivas que melhoram significativamente a nossa qualidade de vida a longo prazo. Acima de tudo, o nosso coração e os rins beneficiarão de um estilo de vida mais saudável. Com um peso normal e boa tensão arterial, assim como exercício regular, muita fruta e vegetais e pouco sal e açúcar, podemos reduzir significativamente o nosso risco de insuficiência renal e numerosas outras doenças.”
Se não quisermos falhar nos primeiros metros do nosso caminho para um estilo de vida mais saudável, temos de esclarecer qual resolução tem prioridade e se realmente queremos alcançá-la e porquê. Por que prestar atenção ao peso? Por que menos stress? Cabeça e intestino devem trabalhar juntos, e de uma forma orientada para um objetivo. Por isso, é importante ser realista e focar-se numa intenção específica. Os psicólogos comparam o nosso cérebro a um computador: se demasiados programas e navegadores estiverem abertos, as coisas começam a ficar sobrecarregadas.
Tente evitar tudo o que é irrelevante na sua vida e escreva a sua nova resolução o mais detalhada possível. Escrever pode ser uma motivação extra para o seu cérebro. Para “convencer” o nosso cérebro de que estamos sérios, devemos associar a nossa intenção a imagens e emoções positivas. Vamos imaginar como seria exercitar-se regularmente ou comer de forma saudável. Como é que isso se sente?
De acordo com um estudo sueco*, formular resoluções é muito importante. Em vez de definir metas de evitamento, deve estabelecer metas de realização e falar sobre elas com amigos. Por exemplo, se deseja perder peso, em vez de dizer “vou comer menos doces”, deve dizer “vou comer frutas e vegetais várias vezes por dia”. Deste modo, substitui comportamentos desagradáveis que de qualquer forma são difíceis de mudar.
Para alcançar progressivamente o seu objetivo, também pode ser útil ter um plano de ação claro que seja ajustado semanalmente. Só precisa de ser realista e não sobrecarregar o plano. Uma ação por dia é muitas vezes suficiente.
Só precisa de ter paciência e tentar seguir o seu horário da melhor maneira possível! Não fique desapontado se, após algum progresso rápido no início, os resultados repentinamente estagnarem. O novo programa deve primeiro ser instalado na sua cabeça, os novos processos de aprendizagem precisam de consolidar-se. Simplesmente não desista agora. Vale a pena persistir!